民生好報記者唯寧/台北報導
保加利亞分腿蹲，不只是單腳下蹲這麼簡單，實際執行會讓人感到腿部痠熱、身體微微顫抖，短時間內就能感受到強烈負荷。World Gym專業訓練官Chase指出，保加利亞分腿蹲之所以讓人短時間內就能感受到負荷，是因為該動作同時整合了下肢力量、核心穩定與身體控制。
進行動作時，後腳需穩定墊高於長凳或台階上，前腳踩穩地面，承擔主要重量，下蹲過程中核心保持出力、軀幹維持自然中立，讓身體順著穩定的軌跡下降與站起，前膝只要維持與腳尖方向一致即可。整體動作以平穩、可控制為原則，避免晃動或借力完成，每側重複8-12次後換腳，建議進行2-3組。
4大優點 打造臀腿線條與穩定核心
1. 提升臀腿訓練效率
單腳承重加上後腳抬高，使動作行程拉長，能有效刺激臀大肌、股四頭肌與腿後腱肌群，讓下肢在每一次下蹲與站起中，獲得明確訓練刺激。
2. 強化核心穩定
在重心不對稱的狀態下，核心肌群需持續啟動以穩定骨盆與軀幹，有助於提升身體控制與動作穩定性，讓整體動作更流暢。
3. 改善左右腿肌力不平衡
透過單腳訓練方式，能避免慣用腳代償，讓左右腿分別承擔訓練量，有助於建立更均衡的下肢力量基礎。
4. 提升運動表現
保加利亞分腿蹲強調單腳支撐與髖關節穩定，對跑步、登山與需快速轉換重心的運動族群，具有高實用訓練價值。
保加利亞分腿蹲，是一個能同時整合力量、穩定與控制的高效率訓練選擇；掌握正確做法並循序進階，便能讓下半身訓練更扎實、也更安全。
▲第七屆新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶優良茶評鑑暨頒獎典禮，茶農涂旭帆拿下特等茶與冠軍茶雙獎為最大贏家。(圖／竹縣農會提供) 【報新聞記者姜晴/新竹報導】在原住民族委員會和新竹縣政府的支持下，新竹縣農會帶領尖石鄉公所、五峰鄉公所等原鄉地區之茶農，今(12/19)日於新竹縣農會三樓活動中心舉辦第七屆「114年新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶優良茶評鑑記者會暨頒獎典禮」，茶農涂旭帆拿下特等茶與冠軍茶雙獎為最大贏家，怡農茶園李宥瑢也喜獲冠軍茶及頭等獎，另一名冠軍茶得主則為甲子園盧瑞祥，新竹縣農會邀請大家12月22日至12月26日到縣農會體驗雲裳烏龍茶好風味! ▲第七屆新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶優良茶評鑑暨頒獎典禮，新竹縣副縣長陳見賢、農業部農糧署北區分署分署長林傳琦和與會貴賓們合影合影。(圖／竹縣府提供) 新竹縣農會表示，新竹縣五峰鄉與尖石鄉具有1200至2000公尺的高海拔優勢，同時因日夜溫差大、日照適宜且常起雲霧等，所具有獨特的氣候與地理環境，使得此地生產的高山茶葉相當具有代表性，更是知名產地，尖石和五峰鄉高山茶種植面積各有約40公頃，兩鄉茶園加總面積合計超過 80 公頃。 ▲第七屆新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶優良茶評鑑暨頒獎典禮，新竹縣副縣長陳見賢(左5)致詞。(圖／竹縣府提供) 新竹縣副縣長陳見賢致詞表示，新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶(雲裳烏龍)優良茶評鑑透過嚴格的層層把關，不僅為新竹縣締造「茶鄉」的美譽，也建立屬於新竹縣高山茶葉的口碑，更增加了高山烏龍茶在市場上的競爭力。 ▲第七屆新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶優良茶評鑑暨頒獎典禮，新竹縣農會總幹事李筱華(前排左4)致詞。(圖／記者姜晴攝影) 第七屆「114年新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶(雲裳烏龍)優良茶評鑑」活動，特別邀請農業部茶及飲料作物改良場副場長邱垂豐進行公平、公正、公開的評審，分別針對茶葉的「外觀、水色、香氣、滋味、葉底」進行評鑑。今年報名點數為200點，最終評出特等獎1名由涂旭帆拔得頭籌、冠軍茶3名由涂旭帆、怡農茶園李宥蓉、甲子園盧瑞祥獲得、頭等獎9名、金質獎24名及優等獎93名，總計 130 名。 ▲第七屆新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶優良茶評鑑暨頒獎典禮，怡農茶園李宥瑢榮獲冠軍茶。(圖／竹縣府提供) 新竹縣農會表示，為推廣新竹縣高山茶葉之特色，刺激消費者購買新竹縣高山茶葉的意願，將於12月22日至12月26日辦理「2025新竹縣雲裳烏龍品茶節」，地點為新竹縣農會三樓，週一至週五早上9點至12點，邀請專業品茶師以手沖方式呈現雲裳烏龍茶的原始風味，帶領大家體驗新竹縣原鄉冬季高山茶「香氣淡雅、滋味甘醇、喉韻綿長」的珍貴層次。 ▲第七屆新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶優良茶評鑑暨頒獎典禮，甲子園茶廠榮獲頭等獎。(圖／竹縣府提供) 新竹縣農會表示，透過專業講解，讓大眾更了解雲裳烏龍茶的特色、產地故事與評鑑選茶標準，以品茗方式，感受新竹原鄉高山茶的細緻與優雅。歡迎對茶有興趣的您，深入探尋新竹縣高山茶特有的茶鄉文化。品茶活動報名連結： https://forms.gle/8suvP9eQLr6BJtZt6 ▲新竹縣農會表示，為推廣新竹縣高山茶葉之特色，刺激消費者購買新竹縣高山茶葉的意願，將於12月22日至12月26日辦理「2025新竹縣雲裳烏龍品茶節」，地點為新竹縣農會三樓，週一至週五早上9點至12點。(圖／記者姜晴攝影) █114年新竹縣原鄉經濟作物冬季高山烏龍茶(雲裳烏龍)優良茶評鑑得獎名單◆特等獎：涂旭帆◆冠軍茶：涂旭帆、甲子園盧瑞祥、怡農茶園李宥瑢◆頭等獎：甲子園茶廠葉進成、陳淑惠、葉辰欣、林州閎、林茂榮、徐明鋒、吳明儒、怡農茶園李宥瑢 ▲新竹縣農會為推廣新竹縣高山茶葉之特色，刺激消費者購買新竹縣高山茶葉的意願，將於12月22日至12月26日辦理「2025新竹縣雲裳烏龍品茶節」，地點為新竹縣農會三樓，週一至週五早上9點至12點。(圖／記者姜晴攝影) Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
美食中心/綜合報導 連鎖韓式年糕鍋品牌「兩餐 DOOKKI」正式宣布自 2025 年 12 月 1 日起，推出與人氣披薩品牌 EATPIZZA 的全新聯名企劃。此次合作不僅帶來自助吧多項新品，更推出全新口味 「兩餐披薩醬」年糕鍋，以韓式料理結合義式風味，為冬季餐飲市場推出嶄新話題。 此次聯名最大亮點，即是許多粉絲敲碗的 「瑪格麗特披薩」 首度進駐兩餐自助吧（限西門、信義、中壢、新竹門市供應）。香濃番茄、莫札瑞拉起司與羅勒的經典組合，讓消費者在享受韓式年糕鍋與炸物之餘，也能同時品嘗地道義式風味。 兩餐同步推出新鍋底 「兩餐披薩醬」，以濃郁番茄、多層次香料帶出義式調性，打造出充滿創意的「披薩年糕鍋」體驗。另新增地瓜泥供消費者自由搭配，香甜綿密口感更與炸物、年糕鍋完美契合。 自助吧多款新品一次登場 兩餐此次聯名同步新增多項人氣品項，豐富度全面提升： 瑪格麗特披薩（西門、信義、中壢、新竹門市限定） 黃金炸雞塊 香酥素餃子（五辛素） 香脆炸薯球 獨家特調—蜂蜜醬油炸雞醬 (韓式炸雞口味採輪流供應，依門市現場為準。部分炸物因門市設備不同採輪替供應。自助吧菜夾及炸物油品可能葷素共用，建議消費者依自身需求評估。) 兩餐自助吧新品，炸雞、素餃、薯球，蜂蜜醬油炸雞醬隆重登場/圖片由兩餐總公司提供 12 月限定！十週年感恩價回歸 每位299元 為回饋消費者支持，兩餐於 12 月推出 十週年感恩價 $299/位 活動，讓粉絲能以超值價格享受更多新品。 注意事項： 1.板橋店維持原價 每位349元，不參與 $299 活動 2.單點商品另計，方案需加收 10% 清潔費 3.僅限門市內用，不適用外帶、外送 4.不與其他優惠合併使用 5.活動期間暫停「學生方案」 兩餐ＸEATPIZZA首度聯名，一餐就能享用年糕鍋、披薩！/圖片由兩餐總公司提供 兩餐表示，此次與 EATPIZZA 的合作，希望以更豐富的風味與趣味性，打造跨料理文化的創新體驗。從披薩、炸物到創意年糕鍋，讓消費者在一餐中同時享受韓式與義式的多重選擇。 12 月 1 日起，邀請消費者一起到兩餐挑戰 299 吃到飽的美味新極限。更多資訊請見「兩餐」官方 Instagram：兩餐 DOOKKI Taiwan：https://www.instagram.com/dookki_taiwan/ 本文為「民生頭條」授權刊登，原文網址
「2025 CCCE 全國科藝電競大賽」線下總決賽於 12 月 13 日至 14 日在臺北市松山文創園區 2、3 號倉庫舉行。賽事透過舞台化賽制與跨域競賽設計，集結來自全台各地的參賽隊伍與觀賽民眾，讓虛擬運動、電競與科技互動以「看得懂、玩得到」的方式，近距離走進大眾視野。 本屆賽事由運動部擔任指導單位，並由臺北市政府教育局攜手中華文化教育協會與中華虛擬運動協會共同主辦，新北、桃園、臺中、臺南、高雄等縣市協辦，展現台灣在電競、虛擬運動與數位創作領域的跨域發展成果。 其中，體感競技項目《閃動格子》作為本屆 CCCE 的代表性賽項之一登上舞台，以節奏反應與團隊協作為核心的賽制設計，吸引現場觀眾目光。選手需在限時賽制中即時判讀關卡規律、完成走位分工，並在高壓環境下快速修正策略，過程同時考驗反應力、體能與團隊溝通能力。 高中組隊伍挑戰畫面。圖/記者吳安妮 相較於一般體感遊戲多以體驗為主，《閃動格子》在 CCCE 採取舞台化呈現方式，讓比賽具備高度可觀賽性。觀眾不僅能直觀感受選手動作節奏，更能理解隊伍如何分工、如何在節奏變化中保持同步，以及在失誤後如何即時調整策略，使體感競賽從單純娛樂，延伸為具備戰術與合作深度的競技項目。 活動期間，多位長官與貴賓蒞臨現場為選手加油打氣。運動部部長李洋親自到場與選手、師生交流，展現中央對虛擬運動與青年賽事的支持；臺北市副市長林奕華、臺北市教育局局長湯志民等人亦出席互動，肯定 CCCE 透過賽事推動科技、運動與教育跨域整合的努力。 臺北市教育局局長湯志民(左)、《閃動格子》創辦人陳崑元（中）、臺北市副市長林奕華（右）開幕活動合影。圖/記者吳安妮 在《閃動格子》賽項中，冠軍由選手耀鈞與隊友奪下。耀鈞為聽障者，他分享，過往參與團體遊戲時，常因高度依賴語音溝通而產生資訊落差；相較之下，《閃動格子》以視覺提示、格子規律與動作反應為核心，即使聽不到音樂，也能透過節奏計數與觀察變化掌握比賽節奏。 賽前，團隊觀察到排行榜已有隊伍推進至第 39 關，並將此視為關鍵分水嶺，透過反覆檢視練習影片、整理關卡規律與分工配置，於正式比賽中穩定推進，最終突破至第 46 關，成功奪冠。耀鈞形容這段歷程「緊張又過癮」，也成為自己參與體感競技的重要里程碑。 冠軍選手耀鈞與隊友協力闖關畫面。圖/記者吳安妮 《閃動格子》創辦人陳崑元表示，感謝主辦單位打造大型舞台，讓科技、運動與創作能以更貼近大眾的形式呈現，未來將持續優化賽事設計與體驗內容，提升競技可觀性與參與友善度，期待讓更多不同背景的玩家，透過身體互動與團隊合作，參與虛擬運動所帶來的挑戰與成就感。
